[...] zauwazylem, ze im dluzej cwicze tym bardziej mnie ten sport wciaga i zaczynam sobie uswiadamiac jak malo wiem na niektore tematy. a moje pytanie dotyczy calorocznego planu treningowego.jak on powinien wygladac.np...styczen - luty masa...marzec kwiecien regeneracja...maj czerwiec rzezba lub sila itd. zauwazylem ze cwicze dotychczas dosc [...]
[...] poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trening bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.
[...] na poczatek? 2.Lepiej robic interwaly czy dluzsze biegi (np. 40 min) zeby spalic tluszcz 3. co sadzicie o oxandrolone, warto wziasc po cyklu kreatynowym? Co do diety i treningu: TRening : Pon - klata +biceps wt - nogi + brzuch sr- wolne czw- barki + kaptury + triceps pt- plecy + brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- [...]
Hej mam pytanie najblizszy cykl na mase ma byc poparty trningiem split i stad pytanie czy trening moze wygladac tak poniedzialek: klata-triceps środa:barki-biceps piatek: plecy sobota: nogi Czy taki rozklad: poniedzialek: klata-triceps sroda: barki-biceps piatek: plecy-nogi. Liczbe seri i powtorzeń mam ustalona tylko ktory rozklad parti jest [...]
Witam decydowałem się na trening Split Wiek 24 lata waga 89 kg wzrost 179 pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na [...]
Cześć wszystkim! Po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów zebrałem się w końcu do ćwiczeń na siłowni, staram się trenować 3-4x w tygodniu. Mój trening wygląda następująco: Wt: Klatka, biceps, przedramie, brzuch Czw: Plecy, triceps, przedramie Piątek: Barki, brzuch Niedziela: Nogi Gdy wiem, że nie dam rady iść na siłownię 4 razy w [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwicze tak jak poniżej widać i prosze was o rady czy ten trening jest dobry czy jakieś zmiany należy wprowadzić.... Dzień1:Klata 12serii ; Triceps 5serii Dzień2:Plecy 14serii ; Biceps 5serii Dzień3:Przerwa Dzień4:Barki 10serii Dzień5:Biceps 10serii ; Triceps 10serii Dzień6:Przerwa Mój staż to 1,5 roku z góry dzięki za [...]
[...] 10-12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie 15-20 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie 15-20 powtórzeń Dodam jeszcze, że trening nóg na razie przez 2-3 tyg odpadają z powodu kontuzji, ale w takim razie w jaki dzień najlepiej by było wcisnąć trening nóg, bo chciałbym je robić oddzielnie, żeby [...]
witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam! Wlasnie ustalilem sobie trening i chce sie poradzic was czy jest on dobry :D PONLECY WT:-KLATA,TRICEPS SR:JUDO CZW:-BICEPS,NOGI PT:-JUDO SOB:KLATA,TRICEPS ND:BICEPS,BARKI CO BYSCIE ZMIENILI? JA NAJCHETNIEJ NIC BO MI PASUJE :d DODAM ZE TRENUJE JUDO I MOIM CELEM JEST MASA I SILA
[...] powtórzeń. Uginania na maszynie na dwugłowe: 6 serii po 15 powtórzeń. Martwy ciąg na prostych nogach: 5 serii po 15 powtórzeń.(maksymalne rozciągnięcie prosze o ocene tego treningu musze zmienic poniewaz tamten co wkleiłem 2 tygodnie temu nic nie czułem na nim prosze o korekte tego trenongu chodzi mi o mase z wycinka brzucha . cwicze brzuch 3 [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam swoją przygode z kulturystyką. Przeczytałem wiele artykułów i opracowałem trening który chciałbym żebyście ocenili i powiedzieli co w nim można zmienic, poprawić, dodać itp. A więc jestem tak jak wspomniałem początkującym kulturystą wiec treningi będe miał 3 razy w tygodniu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny [...]
Witam Wszystkich to mój pierwszy post :) Ułożyłem plan treningowy dla siebie ale pewnie jest dużo do poprawy liczę na waszą pomoc trenuję AMATORSKO od czerwca tzn głównie trenowałem plan 100 pompek i trochę plan 50 podciągnięć na drążku mam gryf łamany i hantle,obciążenie 6x5kg,4x2.5kg,4x1.5kg , no i drążek w futrynie też mam :) tym planem [...]
[...] 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12 i co o tym myślicie? nie zaduzo tych serii? robiłbym to w takich dniach PONIEDZIAŁEK trening wtorek regeneracja sroda trening czwartek regeneracja piatek trening sobota regeneracja niedziele regeneracja ... i robilbym tak przez pierwsze powiedzmy 8 tygodni [...]
trening trzydniowy (1wszy rodzaj): poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 przenoszenie hantli za glowe 4x10 rozpietki z hantelkami 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12, 10, 10, 8 uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka [...]
[...] biceps jest o wiele mniejszy , ale mozecie doradzic cos tez w strone tricepsa , chodzi mi o to by wornwac to jakos , nie wazne czy wiecej pojdzie w triceps czy biceps . Moj trening ( jest to trening wlasnie na powiekszenie bicepsu) - Hantle stojac 4x12-15 maly ciezar przez 6 tyg / 4x 6-8 duzy ciezar przez 6 tyg . -Sztanga stojac 3x-12-15/3x6-8 [...]
Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]
Witam wszystkich!!!!!!. To mój pierwszy post na tym forum. Mam nadzieje że wkrótce bedę się częściej udzielał się i być może zrobię coś pożytecznego dla forum. Ułożyłem sobie plan i chciałbym żebyście mi go poprawili. No chyba że nie ma błędów. Plan jest ułożony na 4 dni w tygodniu.Poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Czasami zamiast piątku będę [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
